夕方から雨予報だったので電車通勤。帰ってから少し体を動かそうとローラーでSST15分。

さら脚に近いせいか楽にこなせた。通勤で軽くこいでても脚はそれなりに疲労する模様。

ケイデンスでごまかす癖をなくすため85rpmで耐える。左脚の引き上げ、踏み出し共にタイミングがあやしい。低回転でペダリングを意識していくこともたまには必要。

走行時間:30分

運動量:350KJ

ヒルクライム、そんなに好きでもないはずなんだが登れないとそれはそれで悔しいので仕事が休みの土曜日にAlpe du zwiftに挑戦。

アップ区間で3.5倍まで上げてから4倍でスタート。とにかく長いのでオーバーペースにならないように注意。勾配が10%を超えるようなところはしっかりとトルクがかかって4.5倍程度で登れるも8%を下回ってくるとトルクが抜けて4倍をあっさりと下回ってしまう…

思いの外、ギアチェンジが大変なコース。あと、固定ローラーなのでダンシングがしづらく足休めもしづらい。

ともあれ、なんとかゴール。タイムは51分台とダメダメだったが…

50分は余裕で切れると思ったんだけど、やはり緩斜面が遅すぎかな。

伊吹山に向けていい練習になったかなぁと思いつつも来週日曜日は天気が悪そうでDNSになりそうな気がしなくもない。

ちなみにデフォルトだとコースがRichmondだったのでローカルのxmlを書き換えてwatopiaにコースを変更した。

もはや何度目の終末雨かわからないけど、外には走りに行けないのでZwiftのワークアウト。SSTをやりたかったけど、やろうと思った時間になかったのでよくわからない内容のグループ ワークアウトに参加。

初っぱなに490W 10秒を4本。その後はTempoなんだろうか、かなり楽にこなせた。

おまけにワークアウト中、知り合いがいたのでチャットしながら回す。これ、FTPレベルだったら無理だったけどTempoなら余裕。あっという間に1時間過ぎて終了。

何かに集中できればローラーも苦じゃない。

CTL:48.6

月曜日は休息日だったので、今日は通勤とローラー。

65rpmで25分間Tempo。どちらかというと高回転のほうが好きなので意外とこういうメニューは疲れる。

このあと、知り合いが走ってたので煽って邪魔する（コラ

人が走ってるとがぜんやる気が出てこまる。

ところで、ひさびさにmobile linkを使ってみたらずいぶん変わっていた。

マップが表示されるようになったのね。

今までどこ走ってるか、さっぱりイメージできなかったけどわかるようになってよいです。

 

CTL:46.1

zwiftでフミと一緒に走ることができるイベントがあったので参加。前回はスプリント前に終わったので今回はしっかりついていきたい。

コースはリッチモンドのフラットを5周。4周まではサイクリング。120W前後で初心者でも楽しめる配慮。

イベントの開始時刻は20時スタートとちと早いけど、ウォーミングアップをせずに参加できるのはありがたい。

5周目からペースアップ。といっても最初は200Wほど。中盤辺りから300W前後に。

この辺で集団はかなり小さくなる。リアルタイムで周りのパワーウェイトレシオが確認できるわけだけど、一人5倍オーバー…

3.7倍の人もいて泣きそうになる。

終盤は6倍超え。ローラーで6倍強はキツい。周りは4から5倍。やはりフラットコースだと体格差がもろに出る。

フミに先行して最後の左コーナーを通過してもがこうとするも全然もがけない…orz

よく考えたらローラーでもがいたことなかった気がする。MAX398Wというショボショボっぷりでフミにぶち抜かれて終了。

フミは固定ローラーでも800W後半出せるのね…

FTPの低さとスプリント力の無さに凹むライドだった。

エアコン18度にしてローラー。電気の無駄遣いな気がしなくもない…

SSTの予定が割と踏めたのでFTP強度で20分。

そろそろ乗る時間を減らして強度だけ高めキープ。しっかり回復できる範囲で乗っていこう。

暑くなりだしてからめっきり乗らなくなってしまったローラー。少し気温が下がったのでひさびさにzwiftでワークアウト。

ペダリングを体幹を使う方式に変えたおかげでずいぶんと楽になった。おそらくボトムの出力は5W以上上がってる感あり。

まぁ、レースだとここ一番ってところでついていけないとダメなのだけれど…

ともあれ珍しく1時間こなせた。

そろそろ負荷を上げていこうとFTP域でローラー。SSTをそこそこ頑張ってたのでFTP域もしっかりこなせるようになった感あり。

冷却は通常の扇風機から工場扇に変更。まだ、「弱」だけど今の時期から使うと夏場どうしたらいいんだろう？

暑さに弱いと大変。

 

走行時間:1時間12分

消費カロリー:885kcal

基本に立ち返りローラーでSST。

やっぱりzwiftでワークアウトするならエルゴモードは楽で良い。負荷が一定になって出力を強制されるのでサボれなくなるけど！

それにしてもSSTのワークアウト、デフォルトだとアップとダウンがキツい…

もうちょっと緩やかにする気はないのか？！

こうやってコピーして負荷下げたカスタムワークアウトがどんどん増えていく…

 

走行時間:1時間25分

消費カロリー:1007kcal

初めてローラーで1000kcal超えたかも？

 

珍しくイベントライドに参加。

さすがに別府選手関係のイベントは人が多い。

内容はロンドンを4周。そういえば普段ワークアウトばかりなのでまともにコースわかってなかった。とりあえず、4周目以外はゆったりらしいのでのんびり走るも、ボトルのスポドリが作ってから日が立ちすぎてて腐ってた…

ペースも遅いし、一度足を止めて中身を入れ替えて戻ったら集団は遥か前方。なんで？！と思って猛ダッシュして追いついたところで原因が判明。スプリントポイントがあったみたい。って、ここ、頑張るのか…

そのあとは別府選手の周りでケイデンス100あたりで走る。

そんなこんなで3周目も終わりあたりからとうとうペースアップ。が、ここで悲しいお知らせ。負荷連動が邪魔して瞬時に対応出来ない。

ワンテンポ遅れてしまうのでスリップにつけずペースアップのたびに400W。しかも本来は15秒程度踏んでるのだろうけど、ペースダウンのタイミングもずれるので一人30秒くらい踏んで無駄に集団を追い越して独走してしまう悲しみ。

後で動画見たら300Wちょいでずっと走ってただけか…　つまり、一人でインターバルかけて苦しんでたわけね(T_T)

結局、4周目ラスト1kmで千切れる。って、ラストの1km、500Wかいっ！ｗ

無理･･･orz

悔しかったので250mから意味なしスプリントでゴール。

イベント参加するときは負荷連動オフにしないと…

走行時間:46分19秒