大阪でもめずらしく夜に氷点下。なのにテニス。寒い、とにかく寒い。

パールイズミのインナーを着るも汗をかかない…

寒すぎてみんなハードヒートして身体を暖めようと必死w

メインで使ってるラケットのガットが今にも切れそうで真ん中に当たってもきちんと飛ばなくなったのでスペアでプレイ。どうせなら完全に切れてほしかった…

サーブは結構安定してきた。高い打点で打てるようになるといい感じになる。もうちょっとで人並みにはなりそう。

本日はお休み。軽く走りに行きたいところだけどあいにくの雨。

なので市内まで車を出してホイールのメンテナンスをしてもらうことに。

伺ったのはのむラボ。

休日は人が多そうなので行けずじまいだったけど、平日&雨というある意味いいコンディション。

先客はいかなったけど、少し待ってからホイールを見ていただく。

初めて作業光景をみて、「あぁ、そのへんの自転車屋とはまったく腕が違う…」と感動。センターガッツリずれたリアホイールを紙1枚のズレもなしに5分程度で治しちゃった…

結局、4本見てもらったのに待ち時間合わせて30分程度という驚異的な作業速度と正確さ。そして恐ろしいほど工賃が安い。

これを他の自転車屋に求めるのは酷な気がした…

あまりに早く終わったので目の前の駐車場代も400円。

帰り、渋滞に巻き込まれて1時間ちょっとかかったのが虚しく感じた一日。

 

本日は岡山でままちゃりレースのチーム戦。

前日のカーボローディングは果たして上手く行ってるかどうか体重計に乗ると-0.3kg…

まさかの体重減に泣いた。

ともあれ朝4時に出発し7時半に岡山国際サーキットに到着。

今年は参加メンバーが少なくロード乗りじゃない自分以外はローテーション間隔が狭まるのと乗る回数が増える厳しい状態。

必然的に調整役の自分の負担が増えるのは目に見えていたが…

まずい、走りすぎて順位が上がりすぎた！

5周ローテなんてしちゃダメだった…

とはいえ、練習としてはなかなかよく1周7分ちょっとなので35分×3回

途中から空気を少し読んで21分×5回

をFTP95%くらいでこなせた。

これローラーだと絶対無理なやつだったのでこの時期の追い込み練習としてはかなりありがたいイベント。

担当の最終周で5分台を出した人にローテして走ろうと持ちかけられるも順位がほぼ確定状態だったので断り、気持ちアシストだけして見送る。もう30周走ってたのでお腹いっぱいだったし！

そんな結果は若干空気が読めなかった…orz

ほんとすみません、ってかリーダー、ちゃんとメンバー揃えてくれ…

まぁ、女性陣は喜んでくれたのでいいか。

金曜日の夜に炭水化物をほぼ取らず、朝一から100kmのグループライドに参加。狙いはそろそろ体脂肪率を落とすために内臓脂肪を活用すること。

が、体が慣れていないのか20分でへろへろに。

1時間くらいは行けると思ったんだけど…

このあとパン3つ食べて炭水化物補給。続いてお昼に初ジョリーパスタで1000kcal摂取でカーボローディング開始。

果たして明日に間に合うどうか…

帰宅後、ローラー30分。メニューは最近のマイブームjon’s short mix。

ようやく1本目だけFTP150%を1分こなすことができた。2本目はその分15秒程度で朽ちたど…

SSTパートは調子よくいつもより10Wほど上げてこなせた。30分という時間の長さでこの内容は飽き性の自分にはあってるかもしれない。

ところで、頑張りすぎたのかパッドの縫い目でお尻が切れた。悲しい…

朝から雨模様のため電車通勤。車内はゴホゴホ咳き込む人がちらほらでヒヤヒヤする。

自転車通勤万歳！

夜テニス。高い湿度と気温で汗だく。1月なのに半袖でやったよ…

Garmin計測で今日の消費カロリーは2200kcalほど。おやつを食べてしまったのでプロテインはなし。100kcalほどオーバーしたかな？

家に帰ってからSSTをやる予定がテンション上がらず5分で終了したので筋トレをやってごまかす。

プランク1分×3

デッドリフト5回×3

ランジ5回×3

幸い筋力は落ちていなかったのか以前のウェイトでこなせた。

なお、SSTができなかった理由はたぶん糖質不足。練習するときはちゃんと食べておかないとダメだ。

最近、意図せぬ体重減少に困ってるので摂取カロリーなどを集計してみた。といっても、実のところ結論はわかっていて、単に週末のご飯がいい加減でカロリー不足なだけなんだが…

ともあれ、せっかくなのでザックリと三大栄養素をグラフ化してみた。

わりとアスリート向けのバランスになってるかな…

糖質がちょっと少ないけど野菜を除いてるので実際は50%ちょっとのはず。

カロリー的にはおやつを抜けば平日はプラマイゼロになる感じで体重計の推移からも大体あってる。

体重を落とす必要はないけど、年のせいか体脂肪率がここ一年ずっと二桁台なので脂肪燃焼させる運動パターンは導入しないとなぁ。

寒すぎて走りに行く気力もわかないので朝からローラー。

90分のグループライドがあったので参加。珍しくリーダーの言うことを聞くライドだったので先頭でずっと走れる。一応、3倍までという話だったけど、常時3.5倍は出てた気がするが…

まぁ、軽量級つらい。

90分やり切ればいいもののウェアがビショビショになりすぎて気持ち悪かったので75分で終了。

シャワーを浴びてから、そこそこカロリーを使ったので近所の蕎麦屋さんで鴨南蛮を頂くことに。

手打ち蕎麦なのだがボソボソ感が強く好みではない感じ。鴨と出汁は美味しかったのだが1290円という価格もあり次はないかな。

寒いので外走りはなし。凍結してたら危ないし？

朝から100kmのグループライドがあったので行けるところまで行こうと思うも30分で朽ちるメンタルの弱さ…

ってか、リーダーの指示を守らずにぐいぐい行く先頭グループが悪いんだっ！と言い訳。

お昼からマイペースで1時間ちょっと。L3でだらだら。乗らないよりマシなはず。