家に帰ってからSSTをやる予定がテンション上がらず5分で終了したので筋トレをやってごまかす。

プランク1分×3

デッドリフト5回×3

ランジ5回×3

幸い筋力は落ちていなかったのか以前のウェイトでこなせた。

なお、SSTができなかった理由はたぶん糖質不足。練習するときはちゃんと食べておかないとダメだ。

最近、意図せぬ体重減少に困ってるので摂取カロリーなどを集計してみた。といっても、実のところ結論はわかっていて、単に週末のご飯がいい加減でカロリー不足なだけなんだが…

ともあれ、せっかくなのでザックリと三大栄養素をグラフ化してみた。

わりとアスリート向けのバランスになってるかな…

糖質がちょっと少ないけど野菜を除いてるので実際は50%ちょっとのはず。

カロリー的にはおやつを抜けば平日はプラマイゼロになる感じで体重計の推移からも大体あってる。

体重を落とす必要はないけど、年のせいか体脂肪率がここ一年ずっと二桁台なので脂肪燃焼させる運動パターンは導入しないとなぁ。

寒すぎて走りに行く気力もわかないので朝からローラー。

90分のグループライドがあったので参加。珍しくリーダーの言うことを聞くライドだったので先頭でずっと走れる。一応、3倍までという話だったけど、常時3.5倍は出てた気がするが…

まぁ、軽量級つらい。

90分やり切ればいいもののウェアがビショビショになりすぎて気持ち悪かったので75分で終了。

シャワーを浴びてから、そこそこカロリーを使ったので近所の蕎麦屋さんで鴨南蛮を頂くことに。

手打ち蕎麦なのだがボソボソ感が強く好みではない感じ。鴨と出汁は美味しかったのだが1290円という価格もあり次はないかな。

寒いので外走りはなし。凍結してたら危ないし？

朝から100kmのグループライドがあったので行けるところまで行こうと思うも30分で朽ちるメンタルの弱さ…

ってか、リーダーの指示を守らずにぐいぐい行く先頭グループが悪いんだっ！と言い訳。

お昼からマイペースで1時間ちょっと。L3でだらだら。乗らないよりマシなはず。

 

前回、30秒程度で撃沈したjon’s short mixに再チャレンジ。

結果は45秒くらい保った！

あと15秒は無理だった…

何度かやればそのうちクリアできるかもしれない。が、その前にSSTやろうよと自分に言いたい。

ローラーでなかなかモチベーションがあがらないので短時間で終わるやつをやろうとjon’s short mixなるものにトライ。

5分のウォームアップ後、いきなりFTPの1.5倍を1分…

いや、無理だろ、これ？！

30秒のレスト後、もう一回…

1本目から失敗してるのに2本目なんてこなせるわけもなく。そのあと、FTPの3倍ちょっと10秒とか無茶ぶりメニューを涙目で流す。

うん、短時間で済まそうなんて考えたらやっぱりこうなるよね…

ひさびさに地獄を見た。

昨日に引き続き朝8時過ぎに起き、そのまま9時半から京都ステージに。月曜日の天気が悪そうだったので走れるときに走らないとというやつ。

気温は思ったより暖かく清滝峠の麓で1枚インナーを脱いだほど。おっさんのぷち生着替え…

安定して5倍で登れてる。この時期にこれだけ出せてたらちょっと嬉しい。

京都ステージは2周だけ。2周目に後ろからぶち抜かれてビビる。一応ついていったけど短い登りを7倍出してた…

さすがにこのペースで走り続けられるとは思わないが、ともあれいい練習にはなった。

走行距離:67km

8時に起床して9時半から新年初の練習。

暖かくはないけど寒くもなくといった感じ。

走り出して補給食を携帯し忘れたことに気づく。なので、結果、3周でハンガーノック気味になって終了。

ただ内容は悪くなく昨年末からちょっと頑張ってたスプリント力がまた上がってた。まぁ、スプリントする機会なんてないんだけど…

走行距離:82km

 

朝から阿山まで。今年の練習コースとして結構利用したけど、いつも必死すぎなのでたまにはのんびりと走るのもよいかと思いサイクリングペースで。

清滝をなぜかケイデンス100で登ったりして遊びながら阿山まで。気がついたら休憩を一度も取ってなかった。

で、ようやく休めると思ったら阿山の道の駅がまさかの休み･･･orz

朝食がバナナ2本とコーンスープのみ、道中の補給はスポーツ羊羹1本とやばいやつ。

ヘロヘロになりながら信楽のセブンイレブンまで戻る。ここで豚まんとピザまんを補給してなんとか復活して帰路へ。裏大正池は何度登ってもきつい。

京都ステージに戻って半周してから帰宅。ちょうど走行距離が160kmだった。

来年は無事故で過ごせますように･･･

本日のお昼は近所でフレンチ。評判がよくて行ってみたかったところではあったけど、なかなか行く機会に恵まれなかったものの年末にようやく都合がついた。

お店に入った瞬間から、思っていた以上にきっちりしていてサービスもよく期待が高まる。

前菜1品目。盛り付けが美しい。

こちらはメインディッシュ。牛感たっぷりで素材の味がしっかり。盛り付け本当に素晴らしい。

あっという間の2時間だった。リピート確定。

夕方にドイツCANYONからH31用のヘッドパーツが届く。3日で届いた。UPS早すぎ･･･

と言っても欲しかったのはこのパーツの1部のみで、入手するために送料2100円はつらい。

はじめに付いていたものはオーバートルクで割ってしまった･･･orz

割れてネジが外に飛び出してしまってる･･･

これが原因でヘッドパーツがぐらついているものだと思ってたのだけど･･･

交換しても改善されず。締め付けトルクは1nmとかなり弱いのだが本当にあってるのだろうか？

というか、緩すぎてハンドルが曲がったので閉めた結果、割れたのだが（涙）

なんだか気持ち悪いまま年を越すことになりそうだ。

■ 2018/1/3追加

無事解決。やったことはハンドル上のコラムスペーサーの1枚を長いものに変更。結果、あっさりぐらつかなくなった。なんだか複雑な気分だけど、購入したスペーサーを使うことになったのでまぁ、よしとしよう･･･