最近のずぼら度
髪を切りに行くのが面倒→ワックスで固めてごまかす→あまり固定できないのでハードワックスを買ってごまかす→長持ちしないのでハードスプレーを買ってごまかす
そこまでするならさっさと切りに行こうよ･･･
さて、5月は1度もジムに行ってなかったのでせめて1回だけでもと思って行ってきた。5/31に！
ひさびさすぎてしんどいがいつものメニューをこなす。ただ、ウェイトが1.5kg近く増えてたので今後どうするか悩み中。体重を落とすのは割と簡単だけど、このまま体重キープで筋肉つけていく方がいい気がする。
乗鞍までそれなりに時間あるしきちんと体仕上げてから行きたいなぁ
伊吹山も終わり次の鈴鹿に向けてしばらく筋トレ。次は耐久レースなので筋持久力メインでがんばる。
今日は大腿四頭筋とハムを10回x6セット。あとは体幹は相変わらず弱いので腹筋と背筋は10回 x 3セットの筋肥大メニュー。
伊吹山でそこそこの成果を確認できたのでがんばって継続。乗鞍で最低70分、出来れば65分切りしたいなぁ･･･
おまけでラン1.5kmを10km/hで走る。心拍は150で安定。もうちょっと強度あげたかったけど、空いてたトレッドミルが10km/hまでしかでなかった･･･orz
【小ネタ】
久々にジムに行く。ほぼほぼ１ヶ月サボってた･･･
いつもどおりのメニューを誤魔化しながらこなすが、レッグカールがかなりギリギリ･･･
腹筋は完全に出来なかった･･･orz
時間が余ったので初めてトレッドミルを使う。ちょっと楽しい。
使い方がよくわからなかったのでマニュアルモードでちょっとずつ速度を上げる。とりあえず、1.5km走ることを目標にがんばる。なんか、感覚がよくわからなかったのでおそるおそるペースを上げていく。
最終的には12km/hまであげたけど割と余裕。フルマラソンを３時間では走ろうと思ったら14km/hで走らないといけないのか･･･ １時間くらいなら余裕そうだけど・・・
ちなみにGarmin Forerunner 910XTをつけながら走った。室内なのでGPSオフってフッドポットつけてたわけだけど、走行距離が1.3kmだった。。。
200m誤差が出てるんですけど、どっちを信じればいいの！？
余談だが、ウォークマンで曲聴きながら走り終えてトレッドミルから降りようとしたらちょっとふらついた。イヤホンつけながら走るとなんか平衡感覚おかしくならない・･･？
3月から筋肥大から神経系トレーニングに切り替えたいとトレーナーに相談する。
僕「以前1RM測って貰ってますからこれの90%くらいで3回を何セットくらいやればいいですかね？」
トレーナー「うちにあるノーチラスだと神経系は難しいんですよねぇ･･･ フリーウェイトだったら神経系できるんですけど。。。」
僕「え、じゃあ、どうやったら神経系のトレーニングできます？」
トレーナー「回数にこだわらなくていいから今までよりちょっと重い負荷でやってみて！」
僕「え、それで神経系トレーニングになるんですか･･･？」
トレーナー「体重増えたら神経系失敗だけど、正直筋肥大と神経系の境目って微妙なんですよねぇ」
んー・・・、意味がわからない（汗）
どうにもノーチラスの麻疹はベルトでつながってるから1RMが正確に測れないとかどうとか言ってたけど、どういうこと？ ベルトでつながってると安心しちゃうから全力出せてないってことかなぁ？
ともあれ、出されたメニューが雑すぎるだろ？！ どこのジムもこんなもの・・・？
ジムにて1RMの75%で10回3セットの筋トレ
まずは少ない筋力を肥大化させることからスタート
ありがたいことに（？）隣にインストラクターがついてくれてる（サボらせてくれない）。
1セット目でもういいんじゃない？状態
2セット目から泣きそう・・・
3セット目、目がうつろ・・・
なんとか全箇所、クリアするもどう考えても適正な動きでこなせてないよ・・・
レッグカールやってるのに思いっきり腕の力使ってたし！ インストラクターにばれてたけど（爆）
どうでもいいけど、このトレーニング、メジャーなはずなのに行ってる時間帯にジム内では誰もやってない
まぁ、30日ダイエットが目標の人がこれやったら1日で止めるよね･･･
っていうか、止めたいです、はい･･･
ジムにて1RMの計測を行う
覚えている範囲だと
レッグエクステンション：170lb
レッグカール：110lb
レッグプレス：300lb
と言う結果
ハムの筋力少なめ？
この値がいいのか悪いのかさっぱりわからないけど数ヶ月後どうなってることやら・・・
とりあえず、そのあと1RMだけだと物足りなかったので１つウェイトを落として3RMの神経系を1セット
また筋肉痛地獄が待ってそうだ･･･