インソールをSIDASにしてから足がやたら回るようになってきた。
ケイデンスは90後半をずっと維持できてるので少し押さえるためにサドルを2mm上げてみた。
どうなるかな･･･
サドル調整
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「ロードバイク」カテゴリーアーカイブ
ローラー1時間
ここ数日、暑くてローラー回せず。さすがに1週間乗らないのはまずいと思ってがんばる。
疲労が抜けてるのかケイデンスは100弱でクルクル回せた。調子は割といいらしい。
とはいえ、そろそろエアコンいるかなぁ･･･
SST 20分 x 2
これ以上負荷をかけたら暑くて死ぬ。
インソールを作ってみた
シューズをS-Works 6に変えたうえ少し筋力バランスが変わったせいかペダリングで左足がグラグラするようになったので、インソールを見直すことに。
ってことで、江坂にあるインソール専門店のAdvancedFootさんに行ってきた。
珍しくがんばる
晩、気温が低かったこともありローラーをがんばってみた。
SST20分 x 3本
本当はこのメニューをもっとがんばりたいんだけど、なかなかできない･･･
ローラーに長時間乗れるのも一つの才能だと思った。
ハートレートモニターを新調
伊吹山でハートレートの値が取れなくなったので対策を考えた。ちなみに新品のパナソニック電池に交換済み。なんとなく動いてるのでバンドが断線してる可能性が高いと思い、ポラールのバンドを購入。どうやらGARMINと互換性があるっぽい。
実際にものがと届いてからバンドにセンサーを取り付けてみたところ付くには付くがちょっとした衝撃で外れてしまう。。。
FTPって･･･
伊吹山を走ってふと思ったんだけどローラーで出したFTPで実走するのって難しいんじゃないか？
実走の方がパワーは出やすいはずだけど無条件で出せるわけでもないなぁと…
例えば先行してる人に引っ掛かったり、下り区間や緩斜面があったりでローラーみたく常に負荷がかかった状態って実走は難しいよね。そんな環境でローラーのFTP値を目安に走ったとしても結果はFTP以下にしかならないかもしれない。
zwiftでスマートローラーを使えば負荷を変えられるけど、これも実走でも言えることだけどコース次第でFTPが微妙に違ってくる気がする。山岳コースは高めに出るとか。
そう考えるとパワートレーニングをするなら負荷が一定のローラーでFTPを出して同じローラーでトレーニングするのが一番美味しい状態を作り出せるんじゃないかなと思ったり…
パワートレーニングって細かくZONE設定されてるのにFTP値が安定して取れないと効果薄いんじゃないのと思う今日この頃…
で、実走というかレースのときはFTP以上の走行になるべくならないように心がける程度にしつつ、平均でFTPになるような走り方をするしかないのかなぁと思ったり…
今の自分のレベルだとこういう組み立てしかできないけどもっと速い人はいろいろな選択肢があるんだろうな…
今日のメニュー:SST20分×2
冗談が本当に。。。
これまでレースでは必ず使ってた梅丹のサイクルチャージ。カフェイン効果のおかげか摂取すると覚醒していい感じで走れるのでしょっちゅう「ドーピング」なんて呼んでたけど。。。
おい、本当にＷＡＤＡのドーピング検査に引っ掛かったの？(^-^;
まぁ、ドーピングコントロール配下の選手じゃないから特に気にすることもないけどなんだかなぁ。。。
http://www.meitanhonpo.jp/information/1775/
2RUNと電解質パウダーはセーフらしい。
ローラーくるくる
伊吹山の翌日だけどTSSが150をゆうに下回ってたのでローラーを回す。
気温が低いとやたらモチベーションが上がるｗ
本日からローラーのお供に加わったアイテムHaloのはちまき
バンダナじゃなくてはちまきタイプなので自分で巻き加減を調整できるのでいい感じ。今日使った限りだと上から汗が振ってくることはなかったのでこれから重宝しそう。
ってことで、本日のメニュー
SST20分 x 2
やっぱこのくらいの強度が一番だわ
伊吹山ヒルクライム2016リザルト
2016年初レース。実走を1回しかやってないのでまったく調子がわからない。
朝4時に家を出発。今年から車にクルーズコントロール機能がついたので疲労度合いが段違いに低い。6時過ぎに現地到着。有料Pパスは持ってないのでP4に直行。アスファルト部分は埋まってたもののその他は特に埋まっておらず。
駐車場の櫻が綺麗。
ひさびさのチェーン洗浄
明日の伊吹山に向けてレースマシンのチェックとお掃除。といってもチェーンオイルを塗り直すためにチェーンを洗浄しただけだけど。
いつもはパーツクリーナーをパークツールのサイクロン CM-5.2の中に入れてクルクル回してるけど、今回はAZのチェーンディグリーザーを使ってみた。
うーん、チェーンディグリーザーいいな。まず匂いがイヤな感じじゃない！
洗浄力はものすごい泡だってチェーンの中まで入っていってくれるのか結構綺麗に落ちる。しつこい汚れも何度か液を入れ直してやってサクッと落ちる。この辺、安いのでためらわずに済んでいいｗ
見事ピカピカに！
このあと、ツーリング用、通勤用もチェーン洗浄したら合計で2時間もかかったけど･･･