金曜日の夜に炭水化物をほぼ取らず、朝一から100kmのグループライドに参加。狙いはそろそろ体脂肪率を落とすために内臓脂肪を活用すること。

が、体が慣れていないのか20分でへろへろに。

1時間くらいは行けると思ったんだけど…

このあとパン3つ食べて炭水化物補給。続いてお昼に初ジョリーパスタで1000kcal摂取でカーボローディング開始。

果たして明日に間に合うどうか…

帰宅後、ローラー30分。メニューは最近のマイブームjon’s short mix。

ようやく1本目だけFTP150%を1分こなすことができた。2本目はその分15秒程度で朽ちたど…

SSTパートは調子よくいつもより10Wほど上げてこなせた。30分という時間の長さでこの内容は飽き性の自分にはあってるかもしれない。

ところで、頑張りすぎたのかパッドの縫い目でお尻が切れた。悲しい…

朝から雨模様のため電車通勤。車内はゴホゴホ咳き込む人がちらほらでヒヤヒヤする。

自転車通勤万歳！

夜テニス。高い湿度と気温で汗だく。1月なのに半袖でやったよ…

Garmin計測で今日の消費カロリーは2200kcalほど。おやつを食べてしまったのでプロテインはなし。100kcalほどオーバーしたかな？

家に帰ってからSSTをやる予定がテンション上がらず5分で終了したので筋トレをやってごまかす。

プランク1分×3

デッドリフト5回×3

ランジ5回×3

幸い筋力は落ちていなかったのか以前のウェイトでこなせた。

なお、SSTができなかった理由はたぶん糖質不足。練習するときはちゃんと食べておかないとダメだ。

最近、意図せぬ体重減少に困ってるので摂取カロリーなどを集計してみた。といっても、実のところ結論はわかっていて、単に週末のご飯がいい加減でカロリー不足なだけなんだが…

ともあれ、せっかくなのでザックリと三大栄養素をグラフ化してみた。

わりとアスリート向けのバランスになってるかな…

糖質がちょっと少ないけど野菜を除いてるので実際は50%ちょっとのはず。

カロリー的にはおやつを抜けば平日はプラマイゼロになる感じで体重計の推移からも大体あってる。

体重を落とす必要はないけど、年のせいか体脂肪率がここ一年ずっと二桁台なので脂肪燃焼させる運動パターンは導入しないとなぁ。

寒すぎて走りに行く気力もわかないので朝からローラー。

90分のグループライドがあったので参加。珍しくリーダーの言うことを聞くライドだったので先頭でずっと走れる。一応、3倍までという話だったけど、常時3.5倍は出てた気がするが…

まぁ、軽量級つらい。

90分やり切ればいいもののウェアがビショビショになりすぎて気持ち悪かったので75分で終了。

シャワーを浴びてから、そこそこカロリーを使ったので近所の蕎麦屋さんで鴨南蛮を頂くことに。

手打ち蕎麦なのだがボソボソ感が強く好みではない感じ。鴨と出汁は美味しかったのだが1290円という価格もあり次はないかな。

寒いので外走りはなし。凍結してたら危ないし？

朝から100kmのグループライドがあったので行けるところまで行こうと思うも30分で朽ちるメンタルの弱さ…

ってか、リーダーの指示を守らずにぐいぐい行く先頭グループが悪いんだっ！と言い訳。

お昼からマイペースで1時間ちょっと。L3でだらだら。乗らないよりマシなはず。

前回、30秒程度で撃沈したjon’s short mixに再チャレンジ。

結果は45秒くらい保った！

あと15秒は無理だった…

何度かやればそのうちクリアできるかもしれない。が、その前にSSTやろうよと自分に言いたい。

最近、twitterでキャベツの価格をあげてるツイートが多いけど、うちの近所は今日一玉680円だった…

誰が買うんだ、これ…

午後から雨予報だったので通勤は電車。そしたら降らないという罠。

夜テニス。めちゃくちゃ寒い。ポリガットが切れそうで切れない。もう切れる前に張り替えようかと悩む。

ローラーでなかなかモチベーションがあがらないので短時間で終わるやつをやろうとjon’s short mixなるものにトライ。

5分のウォームアップ後、いきなりFTPの1.5倍を1分…

いや、無理だろ、これ？！

30秒のレスト後、もう一回…

1本目から失敗してるのに2本目なんてこなせるわけもなく。そのあと、FTPの3倍ちょっと10秒とか無茶ぶりメニューを涙目で流す。

うん、短時間で済まそうなんて考えたらやっぱりこうなるよね…

ひさびさに地獄を見た。