去年あたりからそれなりにプロテインを飲むようにしてるのだがどれくらい摂取すればいいのかわからないという問題に悩まされる。
油断するとすぐに体重が減ってしまうので甘いおやつを食べてキープしようとするのだがそうすると体脂肪率が上がってしまう…
なのでとりあえず毎日体重測定してプロテインの摂取量を調整している。
ところでリハビリmemoというサイトでタンパク質の摂取量についてよく考察されている記事を見かけた。
どうやらトレーニング後の24時間のタンパク質摂取量は1.6g/kgを目安にするとよいみたい。
これを基準にすると今まではやはり摂取量が少なくて、痩せてしまうのにも納得。
もっと栄養学の勉強しないと。