1時間SSTやるぜ！と意気込んでから5分で撃沈。zwift使ってこれかー…

一旦終了してからmobile linkを見てたらボアッソンハーゲンが走ってる。しかもずっと500Wオーバー…

ということでちょっと仕掛けてみた！

ドラフティングを利用してなんとか300Wくらいで後ろに1分半つき30秒の8倍のインターバル練に…って保つかぁぁ

結局2分半で死んだ…

トッププロ半端ない

去年あたりからそれなりにプロテインを飲むようにしてるのだがどれくらい摂取すればいいのかわからないという問題に悩まされる。

油断するとすぐに体重が減ってしまうので甘いおやつを食べてキープしようとするのだがそうすると体脂肪率が上がってしまう…

なのでとりあえず毎日体重測定してプロテインの摂取量を調整している。

ところでリハビリmemoというサイトでタンパク質の摂取量についてよく考察されている記事を見かけた。

どうやらトレーニング後の24時間のタンパク質摂取量は1.6g/kgを目安にするとよいみたい。

これを基準にすると今まではやはり摂取量が少なくて、痩せてしまうのにも納得。

もっと栄養学の勉強しないと。

最近、日本でも盛り上げようとしているブラックフライデー。海外通販をしてる人には何を今更感が漂ったりもするけど、なんとなくセールのメールが来ると買いたい衝動にかられてしまう。

冷静に見ると全然安くないんだけど！

とりあえず来年用のレース用タイヤを2本と練習用バイクのライトを購入。

ほんと、特別安くはない…

4年間通勤で使っていたロードバイクを知り合いにあげた。フレームこそ入門用だがその他はもともとレース用で使っていたのでultegra以上。BBは現行9100を使用したり。

リアホイールは使える機材がなくなったので用無しの10速パワータップを装着。

フロントだけR500なのがかえって浮く始末。

まぁ、大事に乗ってください。

 

夜にローラー。沖縄が終わってからしっかり乗ったのは今日が初めて。

1時間半のワークアウトに参加。派手なメニューじゃなかったけど結構きつかった…

通勤用で乗っていたロードバイクを知り合いにあげるので、防犯登録の抹消を行った。

最初、近くの交番に行ったらなんのことだかわかってもらえなかった。抹消手続きなんてやる人は滅多にいないらしい。

で、結論としては平日に警察署でやってね、交番では無理とのこと。この間、ここでは書けないリテラシーの低いことを言われて苦笑いしぱなっしだったが。

さて、防犯登録抹消のために平日、警察署に行くなんてのはちょっと厳しいのでダメもとであさひに行ってみたら「できますよー」とのこと！

あさひ、有能すぎる…

このあと、無料で手続きしてくれて無事抹消処理完了。防犯登録シールはきちんとドライヤーで温めてから剥がしてくれたし仕事が丁寧でびっくりだった。

自転車とテニスの試合が終わったので腑抜けた生活を満喫中。

そんな中、月曜日の朝に炊飯器が壊れる。加熱機構が逝ったぽく電源は入っていて炊こうとしているけど全然温度が上がらず。

10年近く使ってるし懐はあたたかいので買い替えることに。と言ってもすぐに欲しいのでamazonでそれっぽいやつを注文し火曜日の夜に届いた。

これで米が食べられる！

昼間はインフルエンザの予防接種を受けてきた。今年は数が少ないらしく事前に電話予約が必要なうえ4,000円と高かった。まぁ、効くか効かないかはともかく毎年のルーティンなので深い考えはなし。

前通勤用ロードを知り合いにあげるため一度オーバーホールをすることに。

完全にばらして洗車してからバリアコートでコーティング。

ケーブルとボルト、チェーンは新調。

ペダルはビンディングが怖いとのことなのでフラットペダルを用意。

コンポは基本ultegra6600ベースでBBは9100、クランクは6800、FDは7900とミックス。

サドルはSMPのevolutionが転がっていたので利用。

久々に10速コンボを触って手こずるかなと思いきやサクッと組立、調整が終わってしまった。たぶんメンテナンススタンドを使ってるからだろう。

それにしても9100を使ってると6600の引きの重さにしょんぼりする。まぁ、古いコンポから新しいコンポにしたとき「かるっ！」ってなるのだから逆パターンだと残念に感じるのはしょうがないか。

珍しくなった触角。ケーブルグリスも使ってるけどめちゃくちゃ引きが軽いってわけでもないのが悲しい…

と思ったがリアは9100よりサクサクなんじゃない？！やたら軽いんですが…

フロントはさすがに9100の方が軽いけど。

触角は見た目はともかく性能をフルに発揮させるという点においては未だに有利か。

とりあえず、あとはバーテープを巻くだけ。

毎年出ているテニスの市民大会。毎回、初戦敗退なので今年は夜に別のところで開催される試合にもエントリーする始末(あとで後悔することに)。

今年は人数が少ないのか予選がリーグ戦となりトーナメント形式で1試合して即敗退という事態は避けることができた。

そんな1試合目。相手はすでに1試合目を終えて体が暖まっている状態。対してこちらはアップすらやってやないので体が動かない。

あっという間に2-5まで追い詰められてしまう。が、ここから体が動き出し6-5とまくる。このまま勝ちきりたかったところだけど自分のサービスゲームで40-40まで粘られて最後に決められてしまいタイブレーク突入。

タイブレークは7-2と余裕だったけど全体的には苦しいゲームだった。とはいえ、初勝利！

2ゲーム目は連続して入ったので体はよく動く。しかもまくって勝った勢いを利用して6-2と余裕で勝ち予選リーグ1位で決勝トーナメント進出！

決勝トーナメント初戦は身内同士の戦い。手の内がバレバレで接戦すぎてつらい。

5ゲーム目まで全員キープできないひどい展開もなんとか1ゲームキープして先行。

このまま勝ちきりたいところだったけど自分のサービスゲームを落としてしまいタイに持ち込まれる。このあと相手のゲームで40-30と先行するも相手のサービスエース2発が炸裂してしまいキープされ、逆に自分のサービスゲームで追い込まれてしまう。40-30で先行するもプレッシャーでダブルフォルトしてしまい、最後もサーブが甘くリターンで叩かれ返したボールをポーチできれいに仕留められ終了。

ギリギリで勝てない悔しいゲームになってしまった。

市民大会はここで終了。毎年、初戦敗退してたことを考えると上出来な気もするけどどうせならもっと上に行きたかった。サーブとボレーもうちょっとうまくならないと…

夜はインドアで試合。カーペットなので球が速い！

展開が早いほうが好きなので楽しめたけど結果は散々。

一日で7試合は流石に疲れた…

仕事が終わる夕方5時半にはすっかり日が落ちて暗くなってる今日この頃。

少しでも安全に自転車で走りたいので面白いヘルメットを購入してみた。

LUMOSというメーカー。キックスターターで募集されてた頃から気にはなってたんだけど失敗することもよくあるので手が出せなかった…

付属品。充電用の専用USBケーブルとリモコン。

充電口は独自形式なのでケーブルをなくしたら大変。

重量は422.9gとかなり重め。実際かぶってみるとちょっとずっしり感あり。

リモコンのRボタンを押すと右側のウインカーが点滅！

リモコンはステムやハンドルに取り付けてやればok

オイルタンク分出っ張ってるのでここに取り付けてみた。

これで夜間走行もちょっとだけ安心？

今週末はテニスの市民大会。

毎年のことだけど沖縄の後にテニスの年内ラスト試合が続くのはつらい。

沖縄に備えて2週間テニスから遠ざかっていたので得意のストロークも振り遅れが酷くなってて泣けた。

サーブの方は相変わらずだったけど…

もう1回、試合までに調整しないとだめな気がした。

 

沖縄の高岡さんの走行ログと自分を比較した。高江小学校までの下りで8秒も差をつけられてて泣いた…