1週間の間にパンクを2度も経験してしまった…
1つは走行中、コーナーでリアが滑ってあれ？と思って停止したらパンクしてた。
異物を踏んだみたい。チュブラーなのでゴミ箱行き確定。まだ100km走ってないんですが…orz
パンクの原因は左のほう。金属の破片をがっつり踏んで食い込んでた。
あとはもう一つパンクには至ってないけど穴が。Corsaは意外と異物を拾いやすいのかなぁ…？
クリンチャーは全く問題ないので判断に困る。
2つ目は通勤バイクのリアタイヤ。こちらはスローパンクチャー。タイヤを見る限り異物は踏んでなかった。
チューブの補修は面倒なので新品に交換しつつ、リムテープもよく見るとボコボコだったので新品に交換。こちらはなんとなくリムテープが問題だった気がする。
お疲れなので甘いもの補給。
ルシェルシェはやはり美味しい！
youtubeで色々見ていたら、先日開催された伊吹山ヒルクライムの動画がチラホラとアップされていた。で、偶然見た動画がずっと自分を映していて何とも言えない気分になりつつも、自分の走りを見る機会などなかったので目をそらさずチェックしてみたところ、まぁ、ペダリングのひどいこと…
引き脚がろくに使えてなくて両足ともに上がってない。腸腰筋を使えてる感じがほとんどなくてビックリ。今のフォームでも”もつ”けど負荷は分散させた方がいいので腸腰筋を使う意識をもっと持たないと…
しかし、バイクがを揺らしながら走るのはどうなんだろう？
体が揺れてもバイクは真っ直ぐ進んでるならいい気はするけど、軽い蛇行が入ってるのは良くない気がする。
考えられる要因としては過剰な前乗りなのでバランスが悪いか踏みすぎか…
とりあえず、引き脚にはもうちょい意識して練習しないとダメだ。
いつものようにZwiftでワークアウトをしてたら、たまに負荷が異常に上がったり、全体的に負荷が低かったりとどうにもおかしい。
途中、心拍が10以上低くて、あれ、大幅にパワーアップした？！なんて思ったけど、どう考えても負荷が軽くて、stagesで同時測定したら40Wずれてる…
考えられる原因は通信の安定性？
Bluetoothのイヤホンが原因くさいが、他にもレシーバにも問題ありそうだしすぐに解決はできそうにない。
とりあえず、本体をチェックするために久々にTACX Utility appを使ってBluetooth経由で接続したところ、新しいファームが出ていたので上げておく。
ファームアップ後、キャリブレーションをおこなってから、あらためてテスト。うーん、改善せず…
ってか、リリースノートがないのでファームアップの効果がさっぱりわからない。
次も調子が悪いようならstages使ってやるか…
≪追記≫
日を改めて再度挑戦。Stagesも新しいファームウェアがリリースされていたので最新にアップデート。
そのあと、Bushidoを再度キャリブレーション。で、同時に計測してみたところ、Bushidoのほうが10W低いところまで差が縮まった。
まぁ、まだ10W差あるのでつらいところではあるけど、これくらいなら我慢しよう…
とりあえず、ZwiftのFTPを下げないとワークアウトを完遂できない…orz
今年は体重増加を目指して冬場を過ごすも結果は500g増程度とうまく行かず。
しかもご飯を1日一合から二合にしたら例年体脂肪率が一桁なのに今年は二桁。
こうやって炭水化物があまりよろしくないことを実感。
とはいえ、やはり食べないことにはどんどん痩せていくので変わりになるものを探さないといけないわけで…
オートミールに手を出してみた。
成分はお米に比べて炭水化物が約半分らしい。脂質は3倍ちょっとあるのが気になるところ。
あとはこれをどうやって食べるかだけど…
クッキーにして間食しやすいようにしてみた！
…つなぎで薄力粉使いましたね。
…砂糖とチョコを砕いて混ぜましたね。
職場でオートミールに牛乳ぶっかけて食べてたらかなり変な人に見られると思います…
可能な限り薄力粉と砂糖を減らすレシピにしよう…
そろそろ負荷を上げていこうとFTP域でローラー。SSTをそこそこ頑張ってたのでFTP域もしっかりこなせるようになった感あり。
冷却は通常の扇風機から工場扇に変更。まだ、「弱」だけど今の時期から使うと夏場どうしたらいいんだろう？
暑さに弱いと大変。
走行時間:1時間12分
消費カロリー:885kcal
基本に立ち返りローラーでSST。
やっぱりzwiftでワークアウトするならエルゴモードは楽で良い。負荷が一定になって出力を強制されるのでサボれなくなるけど！
それにしてもSSTのワークアウト、デフォルトだとアップとダウンがキツい…
もうちょっと緩やかにする気はないのか？！
こうやってコピーして負荷下げたカスタムワークアウトがどんどん増えていく…
走行時間:1時間25分
消費カロリー:1007kcal
初めてローラーで1000kcal超えたかも？
珍しくイベントライドに参加。
さすがに別府選手関係のイベントは人が多い。
内容はロンドンを4周。そういえば普段ワークアウトばかりなのでまともにコースわかってなかった。とりあえず、4周目以外はゆったりらしいのでのんびり走るも、ボトルのスポドリが作ってから日が立ちすぎてて腐ってた…
ペースも遅いし、一度足を止めて中身を入れ替えて戻ったら集団は遥か前方。なんで？！と思って猛ダッシュして追いついたところで原因が判明。スプリントポイントがあったみたい。って、ここ、頑張るのか…
そのあとは別府選手の周りでケイデンス100あたりで走る。
そんなこんなで3周目も終わりあたりからとうとうペースアップ。が、ここで悲しいお知らせ。負荷連動が邪魔して瞬時に対応出来ない。
ワンテンポ遅れてしまうのでスリップにつけずペースアップのたびに400W。しかも本来は15秒程度踏んでるのだろうけど、ペースダウンのタイミングもずれるので一人30秒くらい踏んで無駄に集団を追い越して独走してしまう悲しみ。
後で動画見たら300Wちょいでずっと走ってただけか… つまり、一人でインターバルかけて苦しんでたわけね(T_T)
結局、4周目ラスト1kmで千切れる。って、ラストの1km、500Wかいっ！ｗ
無理･･･orz
悔しかったので250mから意味なしスプリントでゴール。
イベント参加するときは負荷連動オフにしないと…
走行時間:46分19秒
朝4時に自宅を出発。蒸し暑くて霧がかってる。
高速を走ってると雨。そのうち、土砂降り。途中、アイサイトが機能停止するくらいの雨量。Uターン出来たら家に帰ってた…
雨は米原あたりでひとまず落ち着き、現地についた時点では大丈夫だったが、無料駐車場は土なのでドロドロ…
ローラーを置く場所に悩みながら受付。今年はもらった袋に名前を書いて荷物を渡すらしい。が、これ、袋に名前書くと再利用しづらいし、周りと同じなので荷物受取時探しにくいし、いいところなしなんじゃ…
受付を済まして車に戻ると雨。このあとも弱い雨が降ったりやんだりでバッドコンディション。
ローラーの設置場所は悩んだ末、駐車場の端。アップしないと死ぬのは目に見えてるのでなんとか設置して30分。300Wまで上げるも30秒程度しかもたない。寒いせいか調子よくないかも疑惑。
服装は悩んだ末、ウォーマーなしでイナーメのウインターアップオイルだけ脚に塗り込んでレインコートを来てスタート場所に移動。
レインコートは半透明なので、ゼッケンは見えるからこのまま走ろうかギリギリまで思案したけど結局脱いでポケットに。朝からドンドン気温が下がっていくので結構つらい。腕とお腹にもオイル塗っておけばよかった。
そんなこんなでレーススタート。
作戦は可能な限り先頭集団に付いていくこと。淡々と走ったほうがタイムが出るのは分かってるが自分の限界のデータ取りのために行けるところまで行ってみよう作戦！
展開は予想通り6倍スタート。後方スタートだったので少し中切れが発生して車間は空いてるけど、後ろに矢部選手や田中選手がいるので冷静に進む。
意外と行ける？！とか思ってたらスッと矢部選手と田中選手に抜かれる。ケイデンスすごいな…とか眺めてる場合じゃなく付いていかないとと思って頑張るも5.5倍が精一杯。どうやら6倍近いペースは今の自分には5分しか持たないらしい。ここで本日のレースは終了。数名脱落者がいたのでしばらく後ろについて足を回復。少し落ち着いてから追い抜いて一人で前から落ちてくる人を抜く簡単なお仕事。淡々と走ってそのままゴール。
何気なくyoutubeに上がってる動画見てたら小集団を引き連れて登ってたみたいｗ
そういえば、一度も後方を振り向かなかったな…
まぁ、最終的には誰もいなくなってたんだけど。
ちなみに無茶な走り方をした割には一昨年より50秒ほど速かった。
ゴール後は予想通り荷物探しにかなりの時間を取られションボリ。
荷物積み込むときはカテゴリー別に分けて積み込んだほうがいいと思う…
下山用のウェアを着込んでふらふらしてると知り合いと遭遇。一緒に混まないうちに下山。
帰ってデータを見ると高強度の持続時間が結構短いことが判明。練習メニューを見直さないとダメだけどいいデータが取れてよかった。やはり速い人と走らないとダメだ。
今年の伊吹山。
ガスが酷かった…